در شش سال اول زندگی، نوزادان و کودکان خردسال برای رشد و تکامل سالم به دریافت ویتامین‌ها و مواد معدنی کافی نیاز دارند. تغذیه مناسب و در صورت نیاز، مصرف مکمل‌ها، می‌تواند از مشکلات رشدی و سلامتی پیشگیری کند. در اینجا به نیاز کودک به مکمل و ویتامین ها که نوزادان و کودکان تا سن ۶ سالگی نیاز دارند، اشاره می‌کنیم:
- ویتامین D
اهمیت: ویتامین D برای رشد و تکامل استخوان‌ها، جذب کلسیم و تقویت سیستم ایمنی حیاتی است.
مقدار توصیه‌شده: نوزادان زیر ۱۲ ماه به حدود 400 IU (واحد بین‌المللی) ویتامین D در روز نیاز دارند. از ۱۲ ماهگی به بعد، میزان نیاز به 600 IU افزایش می‌یابد.
مکمل‌ها: در صورتی که کودک شما از شیر مادر تغذیه می‌کند یا میزان مصرف شیر خشک او کم است، نیاز به مکمل ویتامین D وجود دارد.
- آهن
اهمیت: آهن برای ساخت هموگلوبین و حمل اکسیژن در خون ضروری است. کمبود آهن می‌تواند منجر به کم‌خونی و تأثیرات منفی بر رشد شناختی و جسمی کودک شود.
مقدار توصیه‌شده: نوزادان از 4 تا 6 ماهگی به مکمل آهن نیاز دارند، به‌ویژه اگر از شیر مادر تغذیه می‌کنند. برای کودکان 1 تا 3 ساله، نیاز روزانه حدود 7 میلی‌گرم و برای کودکان 4 تا 6 ساله حدود 10 میلی‌گرم است.
منابع: شیر خشک‌های غنی‌شده با آهن، غذاهای کمکی غنی از آهن مانند حبوبات، گوشت قرمز، و تخم‌مرغ.
- کلسیم
اهمیت: کلسیم برای ساختار استخوان‌ها و دندان‌ها و همچنین عملکرد ماهیچه‌ها و اعصاب ضروری است.
مقدار توصیه‌شده: کودکان 1 تا 3 ساله به 700 میلی‌گرم و کودکان 4 تا 6 ساله به 1000 میلی‌گرم کلسیم در روز نیاز دارند.
منابع: مصرف شیر و فرآورده‌های لبنی، سبزیجات برگ‌دار سبز، و مکمل‌های کلسیم در صورت عدم دریافت کافی از غذاها.
- فلوراید
اهمیت: فلوراید برای پیشگیری از پوسیدگی دندان‌ها اهمیت دارد.
مکمل‌ها: در مناطقی که آب آشامیدنی حاوی فلوراید کافی نیست، پزشک ممکن است مکمل فلوراید تجویز کند.
- ویتامین A
اهمیت: ویتامین A برای سلامت بینایی، رشد سلول‌ها، و عملکرد سیستم ایمنی ضروری است.
مقدار توصیه‌شده: نوزادان و کودکان 1 تا 3 ساله به 300 میکروگرم در روز و کودکان 4 تا 6 ساله به 400 میکروگرم نیاز دارند.
منابع: مکمل‌ها، هویج، سیب‌زمینی شیرین، سبزیجات برگ‌دار سبز، و میوه‌های زرد و نارنجی.
- ویتامین C
اهمیت: ویتامین C به جذب آهن از منابع گیاهی کمک کرده و برای سلامت بافت‌ها و تقویت سیستم ایمنی حیاتی است.
مقدار توصیه‌شده: برای کودکان 1 تا 3 ساله حدود 15 میلی‌گرم و برای کودکان 4 تا 6 ساله حدود 25 میلی‌گرم در روز توصیه می‌شود.
منابع: مرکبات، گوجه‌فرنگی، توت‌فرنگی، و فلفل دلمه‌ای.
- چربی‌های امگا-3 (DHA)
اهمیت: اسیدهای چرب امگا-3 به رشد مغز و تقویت عملکرد شناختی و بینایی کمک می‌کنند.
منابع: مکمل‌های حاوی DHA برای کودکانی که شیر مادر دریافت نمی‌کنند یا رژیم غذایی آنها فاقد منابع غذایی دریایی است، توصیه می‌شود.
- روی (زینک)
اهمیت: روی برای تقویت سیستم ایمنی، رشد و ترمیم بافت‌ها و تقسیم سلولی ضروری است.
مقدار توصیه‌شده: کودکان 1 تا 3 ساله به حدود 3 میلی‌گرم و کودکان 4 تا 6 ساله به 5 میلی‌گرم در روز نیاز دارند.
منابع: گوشت قرمز، ماهی، مرغ، تخم‌مرغ، حبوبات و آجیل‌ها.
- ویتامین B12
اهمیت: ویتامین B12 برای ساخت سلول‌های خونی و حفظ سلامت سیستم عصبی ضروری است.
منابع: مکمل‌ها برای کودکان با رژیم‌های گیاه‌خواری که منابع غذایی حیوانی مصرف نمی‌کنند، ضروری است.
نکات پایانی:
شیر مادر بهترین منبع تغذیه برای نوزادان تا شش ماهگی است و بیشتر نیازهای ویتامینی و معدنی آنها را برآورده می‌کند، به‌جز ویتامین D و در صورت لزوم، آهن.
تغذیه متعادل و متنوع برای کودکان در سنین بالاتر به تأمین مواد مغذی مورد نیاز بدن آنها کمک می‌کند.
مصرف مکمل‌ها فقط با تجویز پزشک انجام شود، زیرا مصرف بیش از حد برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌تواند خطرناک باشد.
این اطلاعات به‌صورت عمومی است و بهتر است با توجه به شرایط خاص کودک خود با پزشک متخصص مشورت کنید.
