مهم‌ترین نکات برای خانمهای حامله یا شیرده شامل موارد زیر است:
۱. تغذیه سالم
تغذیه مناسب در دوران بارداری و شیردهی بسیار حیاتی است. مصرف غذاهای مغذی مانند میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین‌ها و غلات کامل به سلامت مادر و رشد نوزاد کمک می‌کند. همچنین، مصرف مکمل‌های ویتامین و مواد معدنی مانند آهن، کلسیم و ویتامین D نیز توصیه می‌شود¹.
۲. اجتناب از مواد مضر
خانمهای باردار و شیرده باید از مصرف الکل، سیگار و مواد مخدر خودداری کنند. این مواد می‌توانند به جنین و نوزاد آسیب برسانند و مشکلات جدی ایجاد کنند².
۳. مراقبت‌های پزشکی منظم
مراجعه منظم به پزشک برای بررسی سلامت مادر و نوزاد بسیار مهم است. این مراجعات شامل آزمایش‌های دوره‌ای، سونوگرافی و مشاوره‌های پزشکی می‌شود³.
۴. فعالیت بدنی مناسب
ورزش‌های ملایم و منظم مانند پیاده‌روی، یوگا و شنا می‌توانند به حفظ سلامت جسمی و روانی مادر کمک کنند. البته باید با مشورت پزشک انجام شوند⁴.
۵. مراقبت از سلامت روان
افسردگی پس از زایمان و اضطراب می‌تواند بر سلامت مادر و نوزاد تاثیر بگذارد. دریافت حمایت‌های روانی و اجتماعی و مشاوره با متخصصان روانشناسی می‌تواند مفید باشد.
۶. استراحت کافی
خواب و استراحت کافی برای بازسازی انرژی و حفظ سلامت مادر ضروری است. تنظیم برنامه خواب منظم و استفاده از فرصت‌های استراحت در طول روز می‌تواند کمک‌کننده باشد.
۷. حمایت اجتماعی
حمایت از سوی خانواده و دوستان می‌تواند به کاهش استرس و افزایش احساس امنیت و آرامش مادر کمک کند. همچنین، شرکت در گروه‌های حمایتی مادران می‌تواند مفید باشد.
منابع
- ScienceDirect: مقالات علمی معتبر در زمینه تغذیه در دوران بارداری و شیردهی¹.
- PubMed: مقالات پژوهشی و مرورهای سیستماتیک در زمینه تاثیر مواد مضر بر بارداری و شیردهی².
- National Institute of Mental Health (NIMH): اطلاعات جامع و به‌روز در مورد مراقبت‌های پزشکی و سلامت روان در دوران بارداری و شیردهی³.
.
(3) راهنمای بارداری سالم هفتگی | راهنمایی کامل برای مادران و پدران
(4) 17 باید و نباید مهم در دوران بارداری – درمانکده. .
